Måndag 

15 min löpning följt av fysträning. 

20 knäböj, 20 skalbagge, 20 tåhävning, 20 armhävning, 20 situps, 20 sidhopp - landa stå still på höger ben åt höger och vänster ben åt vänster,
20 "Noomiplankan", jägarvila tills benen inte bär.

Glöm inte att STRETCHA!

Onsdag 

15 min löpning följt av bollbehandling. 

Har ni möjlighet att dribbla hemma gör det. 

Med förbundna ögon - 1 min höger hand, 1 min vänster hand, 1 min med handbyten fram och tillbaka.

Utan förbundna ögon - ta bollen runt vänster och höger ben i åtta, 30 sek ena hållet 30 sek andra hållet. Därefter 30 sek bollen runt kroppen åt båda hållen. 

Träna på att snurra bollen på fingret.

Söndag 

25 min löpning följt av pass o skott. 

Passa boll med vuxen eller syskon under 5 min. Gärna både bröst och studspass. Passa med  både två händer och en hand. 

Skott: Ligg på rygg och träna skott 5 min, skjut rakt upp till dig själv, fånga med en eller två händer. Se till att det är backspin på bollen.